Memulai Diet di Tahun Baru

Bisakah anda mempertahankannya sampai akhir tahun?

Menjalankan diet baru mudah di minggu pertama akan tetapi bisakah anda mempertahankannya sampai akhir tahun? Beberapa jenis diet sulit dipertahankan karena hanya fokus pada konsumsi makanan yang sama terus menerus, bukan pada konsumsi makanan sehat secara variatif.

Makan yang manis-manis sesekali boleh-boleh saja asalkan konsumsi utama anda sepanjang hari tetap makanan bergizi seperti sayur dan buah segar, gandum, dan protein kompleks. Di malam tahun baru ini, mulai diet anda dengan rencana yang dapat anda patuhi sampai akhir tahun.

Langkah Pertama, buat daftar makanan sehat yang kamu suka, mungkin dapat dimasukan paprika, kacang-kacangan, buncis, keju rendah lemak, bayam, alpukat, timun, kacang kapri dan bit.

Simpan sebagai daftar makanan di rumah setiap waktu dan dan memasukkan setidaknya salah satu dari bahan-bahan tersebut ke dalam setiap hidangan sehingga anda akan  tertarik memakan hidangan tersebut.

Langkah kedua,  konsumsi pasta dan roti tetapi yang terbuat dari tepung gandum, sebagai pengganti asupan karbohidrat , dengan asupan karbohidrat yang kompleks  dapat menjadi bahan bakar  yang menghasilkan energi  tahan lama, selain itu bisa juga menu dari makanan laut sepanjang  dimakan dengan kombinasi  tepung gandum.

Langkah ketiga, Simpan dalam rumah stok  makanan kecil dan penutup yang sehat, jika kau merasa lapar tengah hari, Anda cenderung untuk pergi keluar dan membeli makanan cepat saji atau sekantong keripik jika, tetapi jika di rumah memiliki stok makanan yang dapat dimakan dirumah seperti  kue kering dari gandum, stik dari wortel, biscuit gandum, keju rendah lemak, anggur dan buah beku sebelum Tahun Baru, sehingga anda dapat memulai diet baru benar pada hari pertama bulan Januari.

Langkah keempat. Buang semua minyak sayur, lemak dan kurangi penggunaannya ganti dengan minyak olive. Olive oil memang lebih mahal dibandingkan minyak sayur namun kandungan lemak rendahnya lebih banyak.

Berdasarkan penelitian Mayo Clinic, olive oil dapat mencegah penyakit hati jika dikonsumsi dua sendok maka dalam sehari.

Langkah kelima, kurangi pilihan makanan jenis daging dan ikan yang berlebihan untuk diet. Pilih ikan  seperti Salmon,  Albacore tuna dan ikan sarden yang mengandung omega-3 asam lemak, ikan jenis ini dapat  meningkatkan kesehatan  jantung dan mencegah penyakit jantung.

Konsumsi ikan jenis tersebut dua kali seminggu , selin itu konsumsi pula makanan mengandung  protein lain seperti buncis, kacang kedelai hitam, ramping ayam dan kalkun  sebagai pengganti ayam dan daging yang mengandung lemak jenuh lebih tinggi, seperti daging sapi.

Maryadie, Ferial - Vivanews